Résumé IA
Le nombre de séries IDÉAL en MUSCULATION (prise de muscle et perte de gras)
Résumé complet
Citations clés
« Mais lorsque vous avez compris que le plus important n'était pas nécessairement le nombre de séries par exercice, mais plutôt le nombre total de séries par groupe musculaire et par semaine, on a déjà fait un gros pas en avant. »
Nassim Saili explique l'importance du volume hebdomadaire par groupe musculaire.
« Vous n'êtes pas sans savoir que pour prendre du muscle, il faut quand même soulever des charges de travail importantes. Soulever des charges de travail importantes vous permettra de provoquer une tension mécanique importante qui se traduira par de l'hypertrophie, donc vos fibres musculaires qui vont grossir. »
Nassim Saili relie la prise de muscle à la tension mécanique et à l'hypertrophie.
« Il racontait à quel point lui-même expérimentait différents formats d'entraînement et différents nombres de séries par exercice allant jusqu'à faire des séances d'entraînement où il n'effectuaient qu'une seule série par exercice et donc multipliait le nombre d'exercices ou au contraire des séances d'entraînement où il n'y avait qu'un seul exercice et un nombre de séries assez délirant. »
Anecdote sur Arnold Schwarzenegger et son expérimentation des formats d'entraînement.
« Je pars toujours du nombre de séries hebdomadaires par groupe musculaire et c'est avec cette variable qui est la plus importante de toutes que je vais faire ma petite répartition. »
Nassim Saili décrit sa méthode de programmation basée sur le volume hebdomadaire.
Ressources mentionnées dans la vidéo
other
Fitmas
Chaîne YouTube et programmes de musculation conçus par Nassim Saili.
website
fitmas.fr
Site web proposant des programmes de musculation basés sur la science.
other
Arnold Schwarzenegger
Bodybuilder célèbre mentionné pour ses méthodes d'entraînement expérimentales.
other
Gold Gym
Salle de sport emblématique où s'entraînait Arnold Schwarzenegger.
other
VRT
Programme Fitmas spécialisé dans la prise de muscle.
other
Superet
Programme Fitmas spécialisé dans la perte de gras.
other
FitMas Builder
Outil ou programme Fitmas pour construire son propre programme d'entraînement personnalisé.
Glossaire
Séries
Ensemble de répétitions d'un exercice effectuées sans interruption.
Hypertrophie
Augmentation du volume des fibres musculaires, conduisant à une augmentation de la taille du muscle.
Tension mécanique
Force exercée sur les fibres musculaires pendant l'effort, un facteur clé de l'hypertrophie.
Gestion de la fatigue
Capacité à gérer la fatigue accumulée pendant une séance pour maintenir l'intensité et la performance.
Volume d'entraînement
Quantité totale de travail effectuée, souvent mesurée en séries par groupe musculaire et par semaine.
Avis de la communauté
Merci pour ton avis !
Questions fréquentes
Il n'y a pas de nombre idéal unique. Le plus important est le nombre total de séries par groupe musculaire et par semaine. Le nombre de séries par exercice doit être géré en fonction de la fatigue et de la capacité à maintenir la performance.
Le nombre de séries hebdomadaires par groupe musculaire doit être choisi en fonction de l'objectif, de l'expérience et des points forts/faibles de l'individu. Les études scientifiques se basent sur ce volume hebdomadaire.
Une fatigue excessive peut entraîner une chute rapide des performances et réduire l'intensité de l'entraînement, ce qui nuit à la progression et à l'hypertrophie musculaire.
Oui, il est possible de faire moins ou beaucoup plus de séries (6, 7, 8 séries, voire des formats comme le 10x10) à condition de savoir pourquoi on fait ce choix et de surveiller attentivement ses performances et sa récupération.
Ce format est basé sur d'anciennes études recommandant 16 à 20 séries par semaine par groupe musculaire, réparties sur 4 à 5 exercices, ce qui donnait environ 4 séries par exercice.
